Για τις γυναίκες που ξεκινούν την τέταρτη δεκαετία της ζωής τους μπορεί να σημαίνει βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού τους συστήματος, διατήρηση ή βελτίωση του βάρους τους, μείωση του κινδύνου για υπέρταση, για καρκίνο του μαστού, για σακχαρώδη διαβήτη, καλή ισορροπία, ενδυνάμωση των μυών και των οστών. Θέλετε κι άλλα για να ξεκινήσετε;
Έξι με επτά χρόνια πριν την εμμηνόπαυση, η οποία κατά μέσο όρο ξεκινάει στις Ελληνίδες περίπου στα 48 τους, αρχίζει η περιεμμηνόπαυση, δηλαδή η σταδιακή μείωση των γυναικείων ορμονών. Αυτή η νέα κατάσταση στην ορμονική ισορροπία της γυναίκας σημαίνει αλλαγές στα όργανα και στα συστήματα του οργανισμού που επηρεάζονται από τις γυναικείες ορμόνες. Ένα από αυτά είναι το μυοσκελετικό. Με πιο αργούς ρυθμούς, λοιπόν, στην αρχή και πολύ πιο γρήγορους στη συνέχεια στην εμμηνόπαυση, οι μυϊκές ίνες ελαττώνονται σε αριθμό και μέγεθος (ατροφούν).
Η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται και να γίνεται λιγότερο ευαίσθητη στα νευρικά ερεθίσματα, γεγονός που μπορεί να σημαίνει μείωση της δύναμης και της ισορροπίας, ενώ η ελάττωση των οιστρογόνων συνεπάγεται αύξηση της καρδιαγγειακής νοσηρότητας. Παράλληλα αρχίζει και η σταδιακή μείωση της οστικής μάζας. Η ελάττωση ωστόσο της μυϊκής μάζας έχει ακόμη ένα μειονέκτημα. Επειδή ο μυϊκός ιστός είναι το μέρος που λαμβάνουν χώρα οι καύσεις, η μείωσή του γίνεται η αιτία της ελάττωσης του βασικού μεταβολισμού των γυναικών κάθε χρόνο κατά 5% στην περίοδο της περιεμμηνόπαυσης.
Με απλά λόγια με την ίδια διατροφή έχουν μισό κιλό επιπλέον κάθε χρόνο. Αλλαγές όμως έχουμε και στην κατανομή του λίπους, αφού παρουσιάζεται αύξηση στην περιοχή της κοιλιάς καθώς και του ενδοσπλαγχνικού λίπους. Αυτές οι αλλαγές του οργανισμού της γυναίκας επηρεάζονται και από άλλους παράγοντες όπως η κληρονομική προδιάθεση, η διατροφή, το κάπνισμα και φυσικά το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας.
Εάν είστε ήδη δρομείς και έχετε στα πόδια σας κάποια χρόνια προπόνησης για να αποφύγετε τραυματισμούς που μπορεί να προκληθούν με την αύξηση της διάρκειας και της έντασής της προπόνησης είναι καλό να κάνετε κάποιες μικρές διαφοροποιήσεις ώστε να πετύχετε τόσο τη βελτίωσή σας όσο και την προστασία σας από τραυματισμούς. Η διατήρηση της μυϊκής δύναμης είναι βασική για να διατηρήσετε την ταχύτητά σας. Αυτό θα γίνει με:
Τα πολλά πλεονεκτήματα που προσφέρει το τρέξιμο, έχουν κινητοποιήσει πολλές γυναίκες οι οποίες μετά τα σαράντα τους δοκιμάζουν για πρώτη φορά να τρέξουν.
Οι νέες στο τρέξιμο αλλά όχι στην άσκηση γυναίκες, εύκολα θα προσαρμοστούν γιατί ήδη ξέρουν τους βασικούς κανόνες της άθλησης ώστε να προστατευτούν από τραυματισμούς. Τι γίνεται όμως με εκείνες που αποφασίζουν να αρχίσουν το τρέξιμο μετά από μεγάλη περίοδο αθλητικής απραξίας ή που η ζωή τους είναι καθιστική και βλέποντας το βάρος τους να αυξάνει τρομάζουν και κάνουν το «μεγάλο» βήμα;
Καλό είναι πριν αρχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης να περάσετε πρώτα από έναν έλεγχο φυσικής κατάστασης (εργομέτρηση) και κυρίως έναν καρδιολογικό έλεγχο. Ο καρδιολογικός έλεγχος πρέπει να γίνεται από όλες τις δρομείς που έχουν στο οικογενειακό τους ιστορικό καρδιοπαθείς, εγκεφαλικά επεισόδια, θρομβώσεις ή έχουν οι ίδιες υψηλές τιμές χοληστερίνης ή σακχάρου.
Επίσης η παχυσαρκία, η υπέρταση, ο ξαφνικός πόνος στο στήθος, η ζαλάδα και βεβαίως το κάπνισμα συνιστούν πολύ σημαντικές αιτίες ελέγχου. Ο καρδιολογικός έλεγχος θα δείξει αν η υψηλής έντασης αερόβια άσκηση, είναι ασφαλής για την υγεία σας, αν θα πρέπει να ακολουθείτε πιο χαλαρούς ρυθμούς ή αν θα πρέπει να ακολουθήσετε κάποια άλλη μορφή άσκησης. Εφ’ όσον λοιπόν δεν αντενδείκνυται το τρέξιμο, είναι καλό να ακολουθήσετε κάποιους βασικούς «χρυσούς» κανόνες. Ποιοι είναι αυτοί;
Για τις περισσότερες γυναίκες μετά τα σαράντα το τρέξιμο μπορεί να γίνει μία υπέροχη άσκηση ή ακόμη καλύτερα ένας «τρόπος ζωής», με πολυάριθμα σωματικά, συναισθηματικά αλλά και νοητικά οφέλη. Ποια είναι όμως τα οφέλη που μπορούν να αποκομίσουν από αυτή τη συνήθεια σε σχέση με τις γυναίκες της ίδιας ηλικίας που κάνουν καθιστική ζωή; Η λίστα δεν είναι καθόλου μικρή. Έτσι οι γυναίκες δρομείς άνω των 40 συγκριτικά με τις μη δρομείς της ίδιας ηλικίας εμφανίζουν:
Μειωμένη πιθανότητα συνολικά για καρκίνο
Άρθρο της γυναικολόγου Εφης Ρομποτή
Άστατος και βροχερός αναμένεται να είναι ο καιρός σήμερα, Μεγάλο Σάββατο και την ημέρα της…
Τα Μέλη του Τοπικού Συμβουλίου του Παραρτήματός μας, εκπροσωπώντας το σύνολο των μελών μας, εκφράζουν…
Ανακοίνωση της ΕΛ.ΑΣ. για τις συλλήψεις σε Άργος και Ναύπλιο για παραβάσεις της νομοθεσίας περί…
Η περιφορά του επιταφίου είναι μια παράδοση που γίνεται κατά τη διάρκεια των εορταστικών εκδηλώσεων…
Ένα έθιμο που έρχεται από την Κίο της Μικράς Ασίας αναβιώνει κάθε χρόνο Μεγάλη Παρασκευή…
Φτιάξτε μια εύκολη, γρήγορη και θρεπτική αυγοσαλάτα με τα τσουγκρισμένα αυγά που σας περίσσεψαν. Συστατικά…